powerinsidebanner 280x140-0 newfs

Топ-10 продуктов для роста мышц

Вторник, 01 Октябрь 2013 08:40
ZOdLTiYIzpY
Не секрет, что важную часть успеха в тренировочном процессе занимают здоровый сон и питание. Полноценно выспавшись человек, может активно тренироваться, употребляя правильную пищу – вероятность роста мышц увеличивается.
Для прибавки массы нужна энергия и строительный материал. Предлагаем вам, ознакомится с перечнем продуктов, которые содержат эти «волшебные элементы роста».

1. Вода
дл

Наше тело почти на 70% состоит из H2O. Чтобы организм был в форме нужно больше пить жидкости, в том числе и во время тренировок. На каждые десять килограмм веса нужно выпивать по 300-400 мл. Потребление достаточного количества воды повышает силу организма, а также увеличивает уровень энергии и способствует правильному пищеварению.

2. Молоко
201309165236c620d31c8

«Пейте, дети, молоко – будете здоровы!» - эту фразу мы усвоили с детства. Она и вправду работает. Ученые из Техаса (США) обнаружили, что более благоприятным для роста мышц является именно цельное молоко. Так что обезжиренное оставьте подруге, а себе налейте шоколадного молочка!
3. Яйца
brodude.ru, 28.06.2013, rJVJzG7ONq4Qa0c6jamhXlupSiJzsQEo
Когда персонаж Сильвестра Сталлоне Роки делал себе гоголь-моголь, он был на правильном пути. Каждое яйцо содержит 6-8 граммов белка необходимого для роста мускул, желток полезен для памяти, контроля над мышцами, улучшает общее состояние здоровья, также этот продукт богат на витамины, цинк, железо и кальций.
4. Творог
1355263094 tvorog-samyiy-poleznyiy-produkt-dlya-zhenshhin
Один из самых лучших продуктов для наращивания мышечной массы. 150 грамм творога дадут 28 грамм белка! Также полезен тем, что состоит из комбинации «медленных» и «быстрых» белков.

5. «Овсянка, Сэр!»
ovsyanka 4
Незаменимый компонент правильного питания. Зерна овса содержат углеводы, белок, клетчатку, витамины и минералы. Содержания «медленных» углеводов дает возможность оставаться сытыми дольше и поддерживать уровень сахара в крови.

6. Гречка
031
Эта каша является солидным источником углеводов. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%.

7. Курица.
Куриное-филе-запеченное-с-ананасами
На 100 граммов куриной грудки - 25 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Еще курица содержит много аминокислот. Как вариант можно запекать ее в духовке, можно варить и даже делать шашлыки. Курица очень, очень полезна, бодибилдеры клянутся. Да что там, они наверняка поклялись бы, положив руку на курицу.
8. Лосось
losos 0
Источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Эта волшебный компонент понижают уровень жира в организме, повышает тестостерон. 100 грамм лосося содержит 23 грамма белка. Бодибилдеры обожают обедать куском лосося, потому что в другое время они едят куриные грудки.

9. Говядина
govyadina1
Куда же без нее?! Говядина - отличный источник качественного белка, а также отличный накопитель тестостерона в организме, а все благодаря высокому содержанию цинка. Еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ (аденазинтрифосфорной кислоты), она тоже важна для увеличения мышечной массы.


10. Арахисовая паста
araxis
Очень вкусная вещь, важно найти место, где она продается. Целое море белка, здоровых жиров для роста Ваших мускул. Возьмите на заметку, продуктивно работает, если перекусить после тренировки — это сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста уйдет в мышцы. Для повышения уровня инсулина добавьте в этот бутерброд варенье или джем. Приятного аппетита!



Добавить комментарий


Обновить
Защитный код
Введите текст из картинки

Наши партнеры

Империя Спорта – Оптовая продажа спортивного питания!kulturizm-logo mma-logo mma-logo