powerinsidebanner 280x140-0 newfs

Лечение растяжения

Четверг, 27 Июнь 2013 10:18


Одна из наиболее частых спортивных травм - растяжение связок и сухожилий. Даже самый внимательный может оступиться, что уж говорить о тех, кто все время куда-то несется, спешит и спотыкается, а ведь именно так выглядит современный человек. Интересно, что растяжению связок наиболее подвержены не только спортсмены, но и люди ведущие малоакивный образ жизни.

Что делать, если вы травмировали сухожилья? Повреждение связок требует своевременного лечения. Узнай 4 простых и важных действия при растяжении сухожилий.

Связки или сухожилия - это ткани, с помощью которых кости взаимосвязаны с мышцами. Такие соединения обеспечивают строгую траекторию движения. К примеру, колено выполняет сгибание и разгибание, плюс минимальное вращение, но отведение или приведение невозможно.

Растяжения связок голеностопа, колена, плеча, и пальцев – особенно часто встречаемые травмы.

ПРИ РАСТЯЖЕНИИ

происходит скручивание и перенапряжение сухожилий или связок при полусогнутом суставе. Например, растяжение лодыжки профессиональная травма футболистов, случается при резком вращательном движении. В бодибилдинге и пауэрлифтинге растяжения происходят, когда спортсмен использует большие тяжести и добавляет резкие движения. Без разминки вообще не стоит упражняться. Сухожильный аппарат всегда необходимо подготовить к движению, даже просто в начале обычного дня.

Лечение растяжения связок


pri rastjazhenii1. Бинтование
Ортопедические повязки изготавливаются для конкретного сустава для их беспрепятственного восстановления. Так же можно использовать эластичный бинт, если травма незначительна. Эластичный бинт не следует накладывать слишком туго – дабы не препятствовать венозный оттоку. Снимайте повязку перед сном. При растяжении связок голеностопа в качестве лечения рекомендовано использовать специальную обувь. 

2. Покой
Травмированные сухожилья важно избавить от нагрузки и подвижности. Сохраняйте положение сустава и окружающих мышц в покое на протяжении 48-72 часов после травмирования. Подвижность начинайте постепенно, выполняя легкую разминку, если повреждения не слишком тяжелое - медленно и плавно подойдите к силовым упражнениям. 

Обратите внимание, что слишком быстрая подвижности и наоборот длительный в покой плохо сказываются на работоспособности сустава. Если долго оставлять сустав неподвижным может возникнуть дистрофия мышц. Ориентируйтесь на боль. Выраженные болевые ощущения – сигнал прекратить нагрузку.

3. Холод
Это знают все, и это работает. Получил травму – приложи лед или другой холодный материал на 15-20 минут к поврежденному месту. Почему это работает? Холод снижает болевые ощущения, уменьшает кровоподтеки, что дает возможность остаться без глобальных синяков и подавляет воспаление.

Эффективно прикладывать холод каждые 2-3 часа в первый ден после травмы. Внимание! Прикладывать лед без полотенца и более чем на 20 минут чревато ожогом от холода.

4. Высокое положение
Поврежденный сустав хорошо расположить в приподнятом положении, особенно если это травма ног. Возвышенность помогает улучшить венозный отток, убирает отечность и снижает болевые ощущения.

Всегда, не только при растяжении, лучшим лекарством является профилактика.

Возьмите себе на заметку всегда перед тренировкой выполнять разминку 5-10 минут. Хорошо разогрейте мышцы и связки, уделите внимание суставам. Выполняйте упражнение технично, если вы не уверенны в правильном выполнении или у вас возникает ощущение дискомфорта - обратитесь к тренеру за советом. Если возникла травма - прервите тренировку, окажите первую помощь лечения при растяжении. Если травма незначительна - продолжите занятие, но нагрузки на поврежденный сустав, сухожилье или мышцы следует избежать.

Добавить комментарий


Обновить
Защитный код
Введите текст из картинки

Наши партнеры

Империя Спорта – Оптовая продажа спортивного питания!kulturizm-logo mma-logo mma-logo