powerinsidebanner 280x140-0 newfs

Немного о соревновательных позах в бодибилдинге

Суббота, 15 Июнь 2013 09:50
Опубликовано в Актуальная тема
Как показывает опыт спортсменов, для участия в соревнованиях по бодибилдингу, не достаточно вырастить большие, рельефные мышцы и иметь правильно подсушенное тело. Свои достижения нужно еще и уметь показывать.

 

главная


Опытные спортсмены уделяют не менее часа в день на осваивание поз в бодибилдинге, ведь небрежное отношение к ним иногда стоит и победы. Именно эти позы должен уметь принимать каждый атлет, чтобы судьи могли сравнить его с другими участниками. И это настоящее искусство.

 

Начинаем

Любое показательное выступление в бодибилдинге начинается с расслабленной позы, стоя лицом к судьям. Данная поза заключается в поворотах на 90 градусов четыре раза. Все повороты выполняются четко, как у солдата на строевой, поскольку поворачиваясь неуклюже, вы сделаете этот процесс смешным, что не добавит вам балов. Выполняются повороты только вправо, демонстрируя левую сторону тела, спину, правую сторону и в заключение возвращаетесь лицом к судьям. Выполняя эту позу очень важно держать грудь высоко, плечи и массивную спину полностью расслабленными, а вот руки и ноги напряженными. Не стоит забывать, что любое позирование лучше сопровождать улыбкой, ведь ее отсутствие покажет не очень приятную гримасу боли.

 

расслабленная поза


Из всех поворотов, поворот боком самый сложный. Задача этого поворота – показать себя как можно шире и массивнее, но из-за особенностей строения нашего тела здесь каждый выглядит «узким».

Делая поворот левым боком, слегка выставляем вперед левую ногу, при этом колено немного сгибаем и поворачиваем внутрь, что позволяет нам максимально продемонстрировать бицепс бедра. При выполнении поворота будет хорошо видно и правую ногу, что пойдет только на пользу. Только не переусердствуйте. Выставляя левую ногу, обратите внимание на пятку – она должна стоять рядом со сводом стопы правой ноги и не подниматься на носок. В противном случае вы получите замечание от судей.

Смотрим выше. Высоко поднята грудь, плечи слегка повернуты к судьям – это улучшит впечатление от вашей фигуры. Одним из важнейших аспектов позы боком являются мышцы пресса – они должны быть всегда напряжены. А повернутое вовнутрь колено левой ноги поможет нам создать нужное напряжение и поворот в талии, а также держать живот втянутым. Дальше, напрягаем левую руку, а если вы владелец больших грудных мышц, то можно сократить правую руку при развороте плеч к судьям. При показе правой стороны делаем все тоже, но с точностью наоборот, то есть сгибаем правую ногу и напрягаем правую руку.

 

расслабленная сзади


Поворот лицом и спиной очень похожи: широко расправленные плечи и высоко поднятая грудь. Особое внимание обращается на трицепс, который хорошо видно при напряжении рук. На ногах демонстрируются мышцы задней поверхности бедра и икры.

Позы лицом к судьям

При позировании лицом к судьям выполняются пять обязательных поз.

Двойной бицепс спереди – классический элемент позирования в бодибилдинге. Тут и так понятно, что ключевые мышцы здесь бицепсы. Особое внимание уделяется ногам, которые нужно максимально напрячь, чтобы показать прорисовку бедер. Мышцы пресса должны быть втянуты, но не напряжены, грудь высоко поднята, а плечевые отделы рук находиться параллельно полу. Вариантов выполнения этой позы много и есть из чего выбрать, но классическим признан именно стиль Арнольда. Выполняя эту позу, не забывайте быть расслабленным и даже улыбаться.

 

двойной бицепс спереди


Поза «широчайшие спереди» демонстрирует судьям ширину плеч и размеры мышц спины. Становясь в эту позу не нужно сильно напрягать грудь. Здесь важно как можно выше держать грудную клетку и максимально расправить плечи. Если у вас достаточно толстая грудь, то можно выводить локти вперед и сокращать грудные мышцы и мышцы пресса, как это делал Франко Коломбо.

 

широчайшие спереди


Демонстрируя пресс, тебе обязательно придется завести руки за голову и сократить абдоминальные мышцы. Самое главное в этой позе – выдохнуть как можно больше воздуха, и постараться сильно сократить пресс. Выполняя данную позу, не стоит забывать и про ноги, которые очень хорошо видно, так что можешь показать и квадрицепсы.

 

пресс 2


НР или, как ее еще называют, поза «наиболее мускулистого». 
Здесь демонстрируется общая толщина, качество и развитие мышц груди, рук и плеч. Это одна из самых сложных поз, поскольку нужно сократить как можно больше мышц. Главное не пренебрегать правилом – чем слабее выглядят грудь и плечи, тем дальше от корпуса нужно располагать руки и наоборот. Этой позы избежать не удастся, так как по ней судят общую форму атлета, да и зрителям она очень нравится.

 

НР 2


Пятая, но немаловажная поза – показ квадрицепсов. Поза имеет статус необязательной, но иногда судьи просят ее показать. Здесь, стоя лицом к судьям, руки кладутся на бедра или упираются в бока, при этом верх тела нужно расслабить, не теряя контроль над мышцами живота. Затем вперед выставляется одна нога, и жестко сокращаются мышцы. Некоторые атлеты, обладающие большой мышечной массой, перед сокращением эффектно встряхивают квадрицепс.

квадрицепсы

 

Позы спиной к судьям

Находясь спиной к судьям, спортсмены выполняют следующие три элемента.

1.      Двойной бицепс сзади

Этот элемент очень похож на позу «двойной бицепс спереди». Единственное отличие – демонстрация не самого бицепса, а развития ваших мышц спины. Для лучшего показа отводим локти немного назад, чем помогаем в сокращении верхней части спины и дельт. Затем слегка выгибаем поясницу, так мы лучше покажем мышцы, более известны нам как «ёлочки». Так же нужно напрячь бицепсы бедер.

 

двойной бицепс сзади


2. Широчайшие сзади

В этой позе судьи оценивают вашу максимальную ширину спины. Так что смело разводите свои широчайшие как можно шире.

 

широчайшие сзади


3. Бицепсы бедер (икры)

Это один из необязательных элементов позирования, однако, судьи могут и попросить выполнить. Что бы показать бицепсы бедер нужно поднять пятку к ягодицам, а для демонстрации икр, просто стать на носки. Здесь все просто, поскольку отсутствуют правила позирования.

бедра икры

 

Позы боком к судьям

В таком положении судьи оценивают только грудь и трицепс.

1.      Грудь сбоку

Чтобы правильно выполнить эту позу, спортсмен поднимается одной ногой на носок, а колено разворачивает от судей. Так он лучше покажет бицепс бедра. Высоко подняв грудь, а также сделав наклон к судьям одним плечом, слегка напрягаем ее мышцы. Сложив ладони вместе под грудью проследите, что бы рука, обращенная к судьям, была внизу и напряжена. Помните, что между руками и торсом не должно быть зазора.

 

грудь сбоку


2.      Трицепс сбоку

В этой позе ноги остаются в том же положении, что и в предыдущем элементе. Затем сцепляем руки сзади и максимально распрямляем и напрягаем трицепс руки, повернутой к судьям. Не забывайте, что живот должен быть втянут, а голова повернута к судьям.

трицепс сбоку

Добавить комментарий


Обновить
Защитный код
Введите текст из картинки

Наши партнеры

Империя Спорта – Оптовая продажа спортивного питания!kulturizm-logo mma-logo mma-logo