powerinsidebanner 280x140-0 newfs

Что нужно знать начинающему культуристу

Пятница, 14 Июнь 2013 12:19
Опубликовано в Актуальная тема

культурист


«Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели». Мухаммед Али


Начав ходить в зал и имея в рукаве, так сказать, методику какого-то «гуру» культуризма, вы, несомненно, столкнетесь с тем, что она не будет на вас работать. Только не стоит сразу обвинять ее в неэффективности. Она обязательно заработает, просто не сейчас.


На начальном этапе занятий вам не следует сразу же хвататься за «крутые» техники и придумывать собственные программы из смеси всего увиденного и услышанного. Достаточно просто следовать рекомендациям для начинающих, а их не так уж и много.


Определившись с залом и познакомившись с тренером, пора ставить цели. Очень важно чётко решить, чего вы хотите достичь и постепенно к этому двигаться. Ведь ваши цели и будут направлять весь тренировочный процесс и к этому стоит отнестись более чем серьёзно.

Раз вы совсем разобрались и определились, давайте знакомиться с самой методикой. Состоит она с 5 пунктов:

- повторение;

- подходы;

- правильная техника;

- прогресс;

- постоянство.

 жим

 

Повторение

Любой начинающий культурист должен понимать, что не делать повторения – не делать ничего. Так что с самого первого занятия следует придерживаться относительно большого количества повторений. В идеале от 15. Почему так много? На это есть несколько оправданных причин.

Во-первых, делая такое количество повторений, вы подготовите связки, сухожилия и соединительные ткани к более тяжелой работе. А во-вторых у вас не хватит сил хвататься за более тяжёлый вес, что убережет от преждевременных травм.

Со временем ваше количество подходов будет расти, как и размер мышц. Так что не стоит сильно спешить и перегружать ваш организм. Для начала пусть привыкнет.

 спина

 

Подходы

Если с количеством повторений все просто и понятно, то с подходами нужно быть осторожней. Сперва следует начинать всего с одного подхода. Но не забывайте, что работая с одним подходом, не стоит выкладываться до потери пульса. После выполнения у вас должны остаться силы еще на несколько повторений. А, уже сделав нужное количество повторений, вы можете переходить к следующему снаряду. Примерно через неделю, а то и две ваше количество подходов увеличится до двух, а еще через время и до трех.

 руки 2

 

Правильная техника

На начальном этапе этот аспект очень важен и, пожалуй, самый сложный к выполнению. Нельзя, что бы ваше, столь сильное стремление к цели сказывалось на технике выполнения упражнения, а точнее, на его правильности. Не зная и не правильно выполняя новые для вас движения, вы очень рискуете не просто зря просидеть в зале, но и получить травму.

Начав заниматься, пожалуй, каждый пользуется услугами тренера, который помогает подобрать программу тренировки и показывает, как следует выполнять то или иное упражнение. Если тренер опытный, то с легкостью всему вас научит. Также не бойтесь использовать зеркала, которые наверняка есть в каждом тренажерном зале. Это помогает следить за полнотой амплитуды и правильным соблюдением углов при выполнении упражнения.

Продуктивность тренировки зависит от целого набора факторов, и стоит пренебречь хотя бы одним, как ее эффективность резко упадет. Так что возьмите себе за правило упорно работать над техникой выполнения.

94900436

 

Прогресс

«Если ты тренируешься регулярно, но тебе не удается улучшить фигуру, вероятно, ты не увеличиваешь рабочий вес. Так можно и за 10 лет ничего не достичь! Постоянный прогресс невозможен без роста силовых показателей. Запомни: работа на количество повторений не сделает тело красивым!»  Юрий Спасокукоцкий, мастер спорта Украины по бодибилдингу

Очень важно помнить, что прогресс не должен стоять на месте. Так что постоянно увеличивайте нагрузку. Если этого не делать, то никакой дорогой тренер, качественный инвентарь и диета не сможет вам помочь. Старайтесь понемногу увеличивать вес снарядов и не забывать о правильном выполнении упражнений. Только тогда ваш прогресс будет регулярным.

Для более эффективного приближения к цели стоит учесть и два таких фактора:

- объём работы;

- выбор упражнений.

 

Объём работы

Не нужно проводить в зале много времени. Главное правило этого пункта – делайте меньше, но с пользой. Ведь с увеличением длительности тренировки вы только «рассеиваете» свои усилия и энергию. Стоит отнести это правило не только к количеству упражнений и сетов, но и к самой частоте посещения зала. Забудьте про ежедневные тренировки, ведь для новичка достаточно и трех в неделю. Лучше всего стараться посещать зал через день. Так у вас будет время и качественно поработать, и хорошо отдохнуть.


Выбор упражнений

Не стоит тратить свои силы и энергию на множество разнообразных упражнений. Старайтесь ограничивать объём работы, поскольку вы не можете всегда трудиться с полной отдачей. Сделайте меньше, но качественно. Это позволит выжать максимум выгоды с каждого подхода. Для начала в вашем комплексе не должно быть больше восьми упражнений. Однако следует заметить, что с усложнением упражнений лучше сокращать их количество.

Не стоит забывать и о разминке. В нашем случае лучше аэробики ничего не нашли. После тренировки постарайтесь хотя бы 10 минут уделять ей. Пренебрегая этим пунктом, вы можете нанести вред сердечно-сосудистой системе, так как силовые нагрузки отрицательно на нее влияют.

И не стоит ожидать прогресса сразу, он будет заметен лишь на последних стадиях тренировки, когда вы будете ставить уже совсем другие цели.

 качок

 

Постоянство

«Не сдавайся. Потерпи сейчас и живи остальную жизнь как чемпион». Мухаммед Али

 
Помните, как строятся небоскребы? Кирпич за кирпичом, каждый день, без отпусков и передышек. Так и ваше тело. За один день вы ничего не сделаете, но это на шаг приближает вас к цели. На ошибки и эксперименты уходит много времени, и с этим придется смириться. Только единицам культуристов сразу попадается то, что они ищут. Большинству же приходится тратить на этот поиск месяцы, а то и годы, двигаясь даже в правильном направлении и используя разумные методы.

Разнообразие методик настолько велико, что даже опытных спортсменов вводит в заблуждение, а выбрать из всего неэффективного мусора что-то действующее - под силу не многим.

Ни в одном спорте прогресс не может быть одинаковым долгое время. На вашем пути будут и быстрые успехи, и периоды застоя, а иногда предстоит и борьба за сохранение достигнутых результатов. Тогда о прогрессе вы будете только мечтать.

Разочарование в методиках, ошибки и травмы – это только небольшая ступень к вашей цели и ее нужно преодолеть. Главное быть сильным, не сдаваться, стараться не наступать на одни и те же грабли и постоянно двигаться дальше. Помните, что только упорством, выносливостью и постоянством можно добиться любых целей в культуризме.

Добавить комментарий


Обновить
Защитный код
Введите текст из картинки

Наши партнеры

Империя Спорта – Оптовая продажа спортивного питания!kulturizm-logo mma-logo mma-logo